Топ-7 упражнений для домашних тренировок

Автор: Протеин

Тренироваться лучше в спортивном зале, это правда. Но порой нет возможности покинуть стены родной квартиры или дома. Тогда приходиться выполнять упражнения в домашних условиях. Существуют прекрасные комплексы упражнений, которые помогут поддерживать мышечный корсет в тонусе и вполне подходят для самостоятельного выполнения дома. Дополнив их правильным спортивным питанием, вы сможете прогрессировать, занимаясь дома. Далее вашему вниманию будет представлена 7-ка лучших упражнений.
H-as-Histidine-1
Вне зависимости от того, занимаетесь вы дома или в зале, вы обязаны правильно питаться и соблюдать режим. Частые приемы пищи — одно из главных правил поддержания режима. А вы знаете о том, сколько приемов пищи должно быть в день у спортсмена? Если нет, то вам поможет данная статья.

На первом месте приседания

Выполняя данное упражнение, вы заставляете работать одни из самых крупных мышечных групп вашего тела – бедер и ягодиц. За счет этого можно не только сделать свои ноги более красивыми и «аппетитными», но и стимулировать метаболические процессы, а также обеспечить профилактику варикозного расширения вен. Тренировка крупных мышц обеспечивает отличный расход калорий.
Приседать можно с гантелями, на одной ноге, с разной постановкой ног.

На втором месте подтягивания

При выполнении данного упражнения функцию отягощения берет на себя большой процент собственного веса человека. К тому же, нагружать можно разные группы мышц за счет применения разной техники. Хват может быть: обратным, прямым, параллельным, нейтральным, средним, широким или узким. Выполнять подтягивания можно как на домашнем турнике, так и на улице.

На третьем месте румынская тяга

Одно из базовых упражнений, благодаря которому в работу включаются мышцы всего тела. Тягу делают с гантелями или без веса (в положении стоя на одной ноге попеременно). Во втором случае улучшается координация движений и чувство баланса. Во время выполнения упражнения тренируются ягодицы, бедра и спина.

На четвертом месте отжимания

В данном случае вы проработаете почти все мышцы, но в большей степени верхнюю часть мышечного корсета (грудные, трицепс, дельты). Отжиматься можно от пола или от какой-нибудь опоры. Варьировать можно постановку рук и корпуса (обратные отжимания от скамьи отлично тренируют трицепс). Отжимания на брусьях – еще одно прекрасное упражнение для проработки трицепса.

На пятом месте планка

Статическое упражнение для тренировки мышц кора. Вариаций планки может быть много: боковая, прямая, на вытянутых руках лицом вверх. Благодаря выполнению планки вы обретете здоровый позвоночник и обеспечите безопасность во время тренировки спины, брюшного пресса, ягодиц, бедер.

На шестом месте выпады

Если добавить упражнение в программу домашних тренировок, можно грамотно проработать квадрицепс и бицепс бедра. Важно придерживаться правильной техники выполнения и соблюдать 3 прямых угла: между бедром и икроножной мышцей передней и задней ноги; между икроножной мышцей и носком задней ноги. Выполнять можно в статическом варианте, или в виде шагания. Выпады делают с отягощением (на плечах) или без него.

На седьмом месте разведение гантелей

Разводят гантели в положении стоя или в наклоне. Варьировать выполнение можно с отягощениями. Это не обязательно должны быть гантели, могут быть и бутылки с водой.

Нужен ли специальный спортивный инвентарь?

Перезвоним за 30 секунд