Сколько приемов пищи должно быть у спортсмена в день?

Автор: Протеин

5-ways-to-pick-good-protein-powder_csm

Если вы точно высчитали необходимую калорийность собственного рациона, то это еще не повод для радости. Чтобы эта калорийность стала эффективной в процессе набора мышечной массы, ее еще нужно правильно распределить между приемами пищи. Засчитаны в пользу ваших мышц будут только те калории, которые были успешно переварены и усвоены. Как же правильно их распределить между приемами пищи?

Приняв суточную дозу калорий «в один присест» вы скорее всего получите невероятную тяжесть в желудке, ваш живот может начать болеть, вас потянет на сон, вполне вероятна изжога и отрыжка, ну а в конечном итоге, съеденная пища окажется плохо переваренной. Чтобы не перегружать организм и правильно распределить калории, необходимо принимать пищу 5 раз в день. При этом, за каждый прием необходимо употреблять примерно равное количество калорий, вне зависимости от объемов пищи, необходимых для обеспечения такой калорийности. Питаясь таким образом, вы существенно увеличиваете шансы того, что вся употребленная пища была усвоена. Каждый прием пищи будет напоминать вам легкий перекус, не оставляя после себя тяжести или дискомфорта.

Важно подбирать для каждого приема пищи такие продукты, о которых вы знаете, как они перевариваются. Если проявить невнимательность в этом плане, то вы начнете есть, пока ваш организм продолжает усваивать пищу с предыдущего приема. Поступление новой пищи может и вовсе спровоцировать случай несварения желудка: вашему организму может просто–напросто не хватить желудочного сока на тот объем, которым вы его загрузили. Ярким примером пищи с длительным периодом переваривания является творог или казеин. Процесс его усвоения в организме может длиться до 5 часов.

Можете распределить свой рацион так, чтобы подпитываться каждые два с половиной часа. Помните, что такие приемы пищи подразумевают исключительно перекусы, забудьте о посиделках за обеденным столом. Частый прием пищи становится эффективен только в том случае, когда ваш организм успешно справляется с каждой дозой «новых поставок». Для этого, каждый из пяти пищевых приемов должен состоять исключительно из легко усваиваемых пищеварительным трактом блюд.

Будьте готовы к тому, что желудок не сразу воспримет новый режим. В случае перебоев в его работе, отложите прием пищи. Проявите терпение, вашему организму не так–то просто будет перестроиться на новую схему питания.