Секретные рецепты роста мышечной массы

Автор: Протеин

Секретные рецепты роста мышечной массы
Рост мышечной массы — это цель любого атлета. И каждый атлет выбирает свой путь в стремлении к данной цели: кто-то наивен и верит, что «масса придет», если купить какой-то чудодейственный протеин или гейнер, но к счастью таких атлетов немного. С опытом приходит понимание, что прирост мышечный массы может обеспечить только упорный труд в рамках тренажерного зала и строгое соблюдение определенных принципов. Именно о таких принципах эксперты нашего сайта расскажут вам в данной статье.

Диета и питание — важнейшие принципы, которые помогут атлету набирать мышечную массу. Читайте о ключевых аспектах рациона современного атлета в рамках данной статьи на нашем сайте. Наши советы помогут вам стабильно набирать мышечную массу.

Нельзя давать вашим мышцам привыкать к нагрузкам

Человеческий организм — уникальная машина в плане выносливости. Наше тело устроено таким образом, что со временем оно сможет привыкнуть к любым нагрузкам. Это привыкание помогает людям выполнять тяжелую физическую работу, но не позволяет атлетам стабильно наращивать мышечную массу. Вам важно постоянно «шокировать» свои мышцы новыми упражнениями и при помощи новых типов нагрузок. Естественная реакция мышц на данный «шок» — стабильный рост мышечной ткани.

Не переусердствуйте с длительностью тренировки

Хорошая тренировка — это короткая тренировка. Для мышечного роста ключевым фактором является гормональный фон. Главный гормон, стимулирующий рост мышц в организме — тестостерон. Доказано, что первые 45 минут физической активности стимулируют повышенную секрецию тестостерона, но дальнейшая физическая активность наоборот угнетает и начинает вырабатываться кортизол. В свою очередь кортизол очень опасный гормон для атлета, ведь он способствует замещению мышечной ткани жировой.

Варьируйте вес

Большой рабочий вес — это хорошо, но с таким весом вы будете выполнять упражнение с низкой интенсивностью. Именно уровень интенсивности вам нужно варьировать, не зацикливайтесь исключительно на больших весах, работайте также с меньшими весами в высоком темпе.

Не забывайте о базовых упражнениях

Вы должны помнить важный факт: тренажеры предназначены для изолирующих упражнений и проработки определенной мышечной группы. Это поможет вам подчеркнуть рельефность и обеспечить должную нагрузку «труднодоступным» участкам. Но для мышечного роста вы обязательно должны выполнять упражнения со свободными весами. Свободные веса включают в работу большие мышечные группы, а также тренируют ваше тело находить правильный баланс и контроль в ходе работы с весами.

Не концентрируйтесь на кардио

Кардио должно быть минимум, используйте бег и другие виды кардионагрузок исключительно в качестве разминки. Не расходуйте активный гормональный фон своего организма на бег, ведь он не приводит к мышечному росту.

Соблюдайте все аспекты техники выполнения упражнений

Идеально выполненное упражнение — залог вашего успеха. Вы должны быть на пике концентрации на протяжении всего тренинга для того, чтобы ваша техника была идеальной. Отклонение от правильной амплитуды выполнения упражнения даже на один градус может существенно снизить эффективность нагрузки на ту группу мышц, над которой вы работаете.

Хотите получить еще один действенный практический совет?