Самые эффективные естественные способы увеличить выработку тестостерона

Автор: Протеин

Самые эффективные естественные способы увеличить выработку тестостерона
Именно тестостерон является самым желанным гормоном в организме атлета. Дело в том, что повышенная концентрация данного гормона стимулирует активный синтез новых мышечных волокон. Кроме того высокая концентрация тестостерона также обеспечит вам дополнительный заряд сил и энергии в процессе тренинга, способствует снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в организме, а также укрепляет костную ткань.

Многие атлеты стремятся повысить уровень тестостерона в своем организме. В данной статье мы расскажем о самых эффективных естественных способах достичь данной цели.

Если вы хотите стабильно наращивать мышечную массу, вам потребуется не только корректировать гормональный фон в своем организме, но также и соблюдать другие принципы для наращивания мышечной массы. Мы собрали для вас основные секреты в рамках данной статьи на нашем сайте.

Максимум жиров в вашем пищевом рационе

Полезные ненасыщенные жирные кислоты являются отличным стимулятором для секреции тестостерона в вашем организме. Кроме того, эти жиры также оказывают общий благоприятный эффект на организм атлета. Чтобы получать максимум таких жиров из продуктов питания, вам нужно насытить свой рацион такими пищевыми продуктами: лен, оливковое масло, орехи, бананы, авокадо и лосось.

Поддерживайте здоровую концентрацию цинка в своем теле

Цинк является главным минеральным элементом в вашем теле, который препятствует трансформации тестостерона в эстроген. Так что, если ваша цель — повысить концентрацию тестостерона, вы должны составить свой рацион таким образом, чтобы получать максимум цинка из пищи. Для этого сделайте упор на таких продуктах, как: филе индейки, сыр и коричневый рис. Но, если вы находитесь на этапе сушки и строго контролируете уровень калорийности своего рациона, тогда стоит отдать предпочтение в пользу спортивного питания с высоким содержанием цинка.

Здоровый и качественный сон

Здоровый и полноценный сон — одна из предпосылок для здоровой выработки тестостерона в организме. Вы должны спать не менее 8 часов, при этом сон не должен быть беспокойным, а наутро вы должны чувствовать, что выспались. При нехватке сна естественный показатель выработки тестостерона снижается на 40%.

Сделайте упор на базовые упражнения

Регулярные тренировки — еще один стимул активной выработки тестостерона в организме. При этом вам нужно сделать упор в своей тренировочной программе на упражнения, которые задействуют крупные мышечные группы. Без «базы» никак: жим от груди, приседания со штангой, становая тяга — это не только классика бодибилдинга, но также еще и эффективный способ усилить выработку тестостерона.

Следите за количеством жира в своем теле

Научно доказано, что жировые клетки стимулируют выработку эстрогена, который замещает тестостерон в вашем организме. Если ваша цель — здоровый гормональный баланс, тогда стоит заботиться и о своем теле. Создайте эффективный рацион, употребляйте жиросжигатели, следите за суточным количеством потребляемых калорий.

Хотите знать, как нужно правильно подсчитывать калорийность своего рациона? Считайте при помощи таблицы калорийности пищевых продуктов на нашем сайте.

Откажитесь от употребления алкоголя

Этанол, содержащийся в алкоголе, подавляет естественную способность вашего тела подавлять выработку эстрогена. Под действием алкоголя, нарушается естественный гормональный баланс именно в пользу эстрогена. Кроме того, этанол в спиртных напитках также способствует выведению цинка из организма.

Хотите знать, от какого из фруктов стоит отказаться, если ваша цель увеличить концентрацию тестостерона в организме?