Продукты, которые нужно употреблять перед тренингом и после

Автор: Протеин

Продукты, которые нужно употреблять перед тренингом и послеСпортсмены-любители имеют меньше ограничений в рационе, однако необходимо строго контролировать свой рацион. Режим питания напрямую зависит от типа тренировок и от их продолжительности, а так же времени начала. Давайте рассмотрим основные рекомендации при составлении меню на день, с учетом потребностей организма перед тренировкой или после нее.

Рекомендации по питанию перед тренировкой:
Занятие спортом требуют огромного количества энергии. Поэтому перед тренировкой необходимо запастись углеводами. Заниматься на голодный желудок крайне противопоказано, а голодным считается организм, не получавший пищу более восьми часов подряд. Утренним тренировкам должен предшествовать завтрак, насыщенный сложными углеводами. Рекомендованное время приема пищи – примерно час перед тренировкой.

Занятия вечером подразумевают, что тренироваться вы сможете где-то через полтора-два часа после приема пищи. Конкретных рекомендаций по ее составу тут нет, но только при условии, что вы придерживаетесь правильного питания. Кроме того, перед тренингом можно принимать специальные добавки спортивного питания – так называемые предтренировочные комплексы.

Если вы собираетесь идти в тренажерный зал впервые, ознакомьтесь с рекомендациями из статьи на нашем сайте.

Питание после тренировки. Основные правила.
Глюкоза, гликоген и только потом жировые отложения расходуются в процессе тренировки. Таким образом, после тренинга вам необходимо повысить уровень глюкозы в крови. Отказ от приема пищи после занятий замедлит обменные процессы, поэтому рекомендован легкий перекус через десять-пятнадцать минут после тренировки. Отлично подходит для этих целей фрукт или смузи.
Если вы преследуете цель снижения веса, то стоит после углеводного перекуса отказаться на пару часов от приема пищи. А вот после силового тренинга лучше всего подойдет белковый коктейль, но его можно заменить грудкой или нежирной рыбой. Но избегайте молочных продуктов. Прием послетренировочных комплексов также поможет восстановить энергию и использовать максимально удачно катаболитическое окно.
Хотите узнать, какой идеальный завтрак подойдет спортсмену перед тренировокой?