Правильное питание после тренировки

Автор: Протеин

Правильный прием пищи после тренинга – это не просто залог хорошего самочувствия, это залог качественной, эффективной и результативной тренировки.pravilnoe-pitanie-posle-trenirovki (2) Прежде всего, не стоит затягивать с приемом пищи после занятий спортом. Если в последующие 2 часа организм не получит нужную порцию питательных веществ, то считайте, что тренировка прошла даром. После тренинга вы сможете разве что согнать жир в незначительных количествах. Об увеличении плотности мышечных волокон и приросте силы можно забыть.

20 минут после тренинга можно назвать особым «анаболическим окном». Его стоит правильно использовать для приема белков и углеводов. Все, что попадет в организм в это время, может способствовать приросту и восстановлению мышечных тканей. Поэтому важно сократить в этом случае потребление жиров.

Потребление углеводов после тренинга

Данные вещества лучше всего потреблять в жидком состоянии. Кроме этого, углеводы лучше получать из продуктов с высоким гликемическим индексом. В данном случае подойдет сок из винограда или клюквы из-за незначительного соотношения фруктозы к глюкозе. Идеальным считается такая доза: 1 г углеводов из сока на 1 килограмм веса. В одном стакане виноградного сока содержится 38 грамм углеводов, в стакане клюквенного – 31 грамм. Помимо этого, полезными могут быть углеводные продукты без содержания жиров: разные виды фруктов и овощей, хлеб, рис, джемы, макароны.pravilnoe-pitanie-posle-trenirovki

Прием белков после тренинга

Лучший вариант – это протеин или гейнер. Также могут подойти яйца или любая белковосодержащая пища. Ее должно быть ровно столько, чтоб она уместилась на вашей ладони. Протеин обеспечивает восстановление и синтез мышечных клеток после тренировки.

Что не стоит принимать после тренировки?

Прежде всего, не рекомендуется употреблять пищу, содержащую жирные соединения. Эти вещества замедляют поступление протеина и углеводов в кровь. Также не стоит употреблять продукты с кофеином.