Правила выбора гейнера

Автор: Протеин

Правила выбора гейнера
Что такое гейнер?

Гейнер является биологически активной добавкой, высокоэффективной современной белково-углеводной смесью. Состав большинства современных гейнеров является комплексным, ведь в них содержится эффективная дозировка жиров, белков и углеводов. Гейнеры отличаются в зависимости от процентного соотношения нутриентов в своем составе. Доля углеводов может составлять от 60% до 80%, максимальное количество белковых составляющих известно на уровне 30%, остальная часть состава — полезные жиры и другие необходимые атлету компоненты спортивного питания. Протеиновый состав гейнеров зачастую представлен комплексом казеина, соевого, молочного, яичного и сывороточного протеинов либо только несколькими из них.

Главное правило выбора гейнера

Анализируя состав гейнера, вы легко можете понять, что основная задача данного спортивного продукта заключается в восстановлении энергетического запаса атлета по окончанию тренинга. Также, эффективная порция белка способствует активному наращиванию мышечной массы. Главное правило при выборе данного типа добавки сводится к тому, что вы должны внимательно выбирать состав гейнера, анализируя потребности своего организма и корректируя дозы в соответствии со своими спортивными целями. Иными словами: чтобы предупредить нежелательные негативные эффекты, четко рассчитайте необходимую для себя дозу углеводов и белков. Не отступайте от плана калорийности собственного рациона.

Популярная ошибка при выборе гейнера

Самая распространенная ошибка при выборе гейнера заключается в том, что атлет не учитывает высокий уровень калорийности данной добавки. Стремясь набрать мышечную массу, человек потребляет большую порцию, чем та, что ему необходима. В итоге вместо мышц гейнер стимулирует набор жира. Естественно, это совсем не тот эффект, которого ожидал атлет. Также ввиду высокой калорийности данного спортивного продукта, неэффективно совмещать его прием вместе с жиросжигающими добавками. Исключение составляет только та схема приема, когда вы единожды употребляете гейнер после тренинга для закрытия состояния анаболического окна в своем организме.

Какой тип гейнера необходимо выбирать?