Первый раз в тренажерный зал

Автор: Дмитрий Соловьев

pervyiy-raz-v-trenazhernyiy-zal
Первый вопрос возникший в моей голове — «Как заставить пойти себя в спортзал?». Чаще всего сталкиваюсь с такой логикой «Я приду и ничего не умею, надо мной будут смеяться, на меня все будут смотреть». Поверьте на слово, когда делаешь силовые и отдыхаешь после подхода, в голове совершенно другие мысли. В последнюю очередь я буду смотреть на физическую форму и уровень подготовленности окружающих. Есть исключение, когда человек от груди 200 кг жмет, тогда да, обернусь, позавидую и пойду дальше с гантельками баловаться.

Сразу живой пример: пришла девушка очень тучного телосложения и по ней сразу было видно, что она стесняется. Вот тогда у меня и появилось осознание того, что я отношусь к ней с большим уважением, она заставила себя прийти сюда, потому что видит в себе проблему и хочет её решить. Сразу оговорюсь: вы красивые от природы, самые красивые вне зависимости от роста, веса и т.п. Но есть общепринятые стандарты красоты, к которым многие стремятся. На своем личном примере я осознал на сколько общество не будет обращать внимание на ваш внутренний мир если у вас нет красивой «обложки».

Каждый приходит в зал по своим соображениям. Кто-то накачать мышцы, сделать пресс кубиками, кто-то хочет поднимать огромные веса на зависть окружающим, кто-то просто для поддержания физической формы. Лично я хожу что бы уйти от проблем повседневной жизни. На работе проблемы, повздорил со второй половиной, проблемы с учебой, с родителями, все в один день вылилось на тебя — бросай все и иди в зал. Он примет тебя таким как ты есть, а выйдешь из него совершенно другим человеком. После изнурительной тренировки выходишь из зала морально обогащенным, ежедневные проблемы перестают давить, приятная усталость заставляет улыбнуться. Очень приятно осознавать что каждый день ты становишься чучуть лучше.
Вы посидели, все обдумали и решили пойти в зал. С чего начать? Есть несколько распространенных вариантов развития событий:

  1. Позвонить/прийти/приехать/телепортироваться/материализоваться астральным телом в зал, спросить про персонального тренера, проговорить с ним, начать заниматься.
  2. У Вас есть знакомые, которые ходят в зал, упасть к ним на хвост, а они, в свою очередь, будут для Вас сенсеями постижения науки грузоподъемности со слезами счастья от успехов учеников.
  3. Пойти в зал группой, что бы не было так страшно, и напасть на тренажеры толпой.
  4. Пойду один на месте разберемся.

Рассмотрим самый простой вариант. Вы один и хотите начать заниматься. Что нужно делать? Подбираем себе программу тренировок. Что есть программа тренировок? Перечень видов упражнений с количеством повторений с днями тренировок. Например: написано понедельник — жим лежа — 3 подхода по 8 повторений, это значит что вы должны подойти к снаряду со штангой, лечь на лежак, прижать и отжать штангу к груди 8 раз, встать, отдохнуть (время отдыха между подходами и время отдыха между упражнениями очень важно) и повторить это три раза. Очень важно вести записи с видами упражнений и весами, и что бы видеть результат, и что бы радоваться достижениям.

Весь успех от тренировок зависит от трех 4х составляющих:

  1. Питание — 30%
  2. Отдых\сон — 30%
  3. Сами тренировки — 30%
  4. Программа тренировок — 10%

Табакокурение снижает вашу производительность на 30%, одна пьянка на выходных убивает в ноль все тренировки недели. Обязательно нужна программа питания. С четким разделением сколько белков, жиров и углеводов вам необходимо употреблять в день. Для набора мышечной массы (в среднем) вам необходимо употреблять ежедневно (и в день отдыха тоже)  2г белка на кг веса. Если вы весите 80кг, вам надо съедать 160г белка. В одном яйце содержится 6г белка (желток обязательно надо отделять). Т.е. вам надо съедать 3 десятка яиц каждый день. В этом может помочь протеин (protein в переводе с английского белок). А для набора массы вам поможет гейнер (белково-углеводная смесь). Все это вы можете приобрести в нашем магазине или можете выполнять норму питания продуктами с высоким содержанием белка. Самое главное, что бы вы были здоровы и счастливы.

Автор Дмтирий Соловьев