Перечень лучших домашних упражнений для женщин

Автор: Протеин

Перечень лучших домашних упражнений для женщин

Принято считать, что хорошая тренировка вне рамок тренажерного зала невозможно. И правда, без специализированных снарядов и тренажеров вам будет очень сложно обеспечить своему телу эффективную нагрузку для каждой группы мышц. Но очень сложно, не означает невозможно. Если у вас есть желание и мотивация, то вы можете проводить тренировки и дома. Достаточно следовать комплексу домашних упражнений, которые мы собрали для вас в рамках данной статьи и идеальная женская фигура вам обеспечена. Из спортивных снарядов, которые могут вам понадобиться, вам нужны только гантели. Стоимость пары гантелей — совсем небольшая цена, как за эффективный инструмент для создания идеального тела.

В данной статье собраны идеальные упражнения для женской фигуры. Если же вы мужчина, и хотите тренироваться в домашних условиях, то комплекс эффективных упражнений для вас собран в данной статье на нашем сайте.

Жим Арнольда

Кто сказал, что девушке не нужны красивые плечи? Не бойтесь стать «шире», обеспечивая нагрузку своим плечам. Не работая над данными группами мышц, вы отказываетесь от полезной нагрузки для всей верхней части вашего тела. А для идеальной фигуры вы должны соблюдать баланс. Жим Арнольда — пожалуй, одно из самых эффективных упражнений для рук и всей верхней части вашего тела, которое вы можете спокойно делать дома.

Отжимания

Как ни крути, но для создания идеальной женской фигуры, вам не обойтись и без отжиманий. Но вся фишка данного упражнения для женщин — это постановка рук в узком упоре. Акцентируя внимание при помощи данного типа отжиманий на трицепсе, вы также прокачиваете все мышцы верхней части тела.

«Суперженщина»

Для того чтобы стать «суперженщиной», вам нужно выполнять все упражнения из данного комплекса, но особое внимание уделите данному упражнению. Свое название оно получило в честь популярной героини комиксов. При выполнении ваше тело действительно будет занимать положение, очень похожее на полет Superwoman. Исходное положение — лежа на полу. Поднимайте одновременно руки и ноги настолько высоко, насколько это возможно и задержитесь в верхней точке на несколько секунд.

Выпады с гантелями

Выпады — это то, что поможет сделать ваши ноги стройными и подтянуть ягодичные мышцы. Очень простое упражнение с гантелями в руках и попеременными выпадами вперед. Можно делать как на месте, так и двигаясь по дому. Не бойтесь переусердствовать, чем больше выпадов вы сделаете, тем лучше.

Подъемы для голеней

Встаньте на ровную твердую поверхность с ногами на ширине плеч. Возьмите в обе руки по гантели максимального веса. Поднимитесь максимально высоко на носки, после чего возвращайтесь в исходное положение. Эффективная нагрузка для ваших икр обеспечена.

Пресс

Помните о том, что для рельефного и плоского животика одних упражнений на пресс недостаточно. Вам нужна регулярная физическая активность, четкий рацион с подсчетом калорийности и специализированное спортивное питание, которое поможет сбалансировать рацион. Только так вы сможете убрать жировую прослойку с талии и подчеркнуть мышцы пресса. Ну а для того, чтобы эти мышцы были, выполняйте разные типы скручиваний. Варьируя типы скручиваний, вы будете обеспечивать нужную нагрузку для разных мышц живота.

Хотите знать, какое еще упражнение для женщин считается одним из самых эффективных в рамках домашних тренировок?

Перезвоним за 30 секунд