Ключевые элементы питания бодибилдера

Автор: Протеин

Для большинства людей, сделавших выбор в пользу профессионального бодибилдинга, этот вид спорта является смыслом жизни. В то же время существует огромное количество бодибилдеров–любителей, которым не хватает маленькой толики, чтобы перейти в профессиональный спорт. Слишком часто той вещью, которой им не хватает, становится правильное питание. К сожалению, далеко не каждый спортсмен–любитель удосуживается посчитать потребленные за день калории и составить график питания на неделю. В профессиональной практике без этих вещей никуда. Топтаться на месте только потому, что вы не уделяете достаточно внимания собственному питанию — глупо. В данной статье собраны ключевые принципы, которых необходимо придерживаться для того, чтобы питание всегда работало на благо роста ваших мышц.1358511517

В среднем, необходимо рассчитывать свой рацион так, что в сутки у вас приходилось около 50–70 килокалорий на один килограмм веса вашего тела. Планируйте свой рацион так, чтобы соблюдать правильную пропорцию потребления белков, жиров и углеводов. Для этого формируйте свой пищевой рацион из нижеприведенных четырех групп:

  • Свежие овощи и фрукты являются прекрасным источником витаминов, минералов, ферментов и углеводов. Многие вегетарианцы считают, что нашему организму вполне достаточно белковых источников, которые он может получать из растительной пищи. Наверняка ваше удивление от такого утверждения немного поубавиться, после того, как вы узнаете, что среди многих успешных атлетов и бодибилдеров также есть вегетарианцы. Задайте соответствующий запрос Гуглу и убедитесь в этом сами!
  • Крупяные и мучные продукты полезны тем, что в них помимо углеводов содержатся белки, витамины и минеральные вещества.
  • Новые мышечные ткани будут синтезироваться только тогда, когда вы обеспечите свой организм достаточным количеством строительного материала. Богатые аминокислотами белки содержатся в рыбе, мясе и яйцах. Вот только помните о том, что помимо белков в этих продуктах содержится определенный процент жира, который повышает их общую калорийность. Чтобы исключить попажение жира можно покупать сыворотончный протеин.
  • Еще один богатый источник белка, без которого вам вряд ли удастся обзавестись внушительной мускулатурой — это молоко и молочные продукты. Но подойдет он только тем, у кого нет проблем с переносимостью лактозы. Те же спортсмены, у которых такие проблемы имеются должны выбирать молочные продукты с минимальным содержанием лактозы. Также, лучше всего обеспечивать свой организм необходимыми ему веществами, используя обезжиренные молочные продукты.