Какие ошибки приводят к снижению эффективности вашего тренинга?

Автор: Протеин

Какие ошибки приводят к снижению эффективности вашего тренинга

В данной статье собраны характерные ошибки, которые негативно влияют на эффективность тренинга для вашего тела. Примечательно, что эти ошибки встречаются не только в среде новичков тренажерного зала, но также и среди опытных спортсменов.

Хотите знать, какие ошибки наиболее часто встречаются среди людей, впервые посещающих тренажерный зал?
Мы собрали самые популярные из них в данной статье.

Систематизировав наиболее популярные из снижающих эффективность ошибок, мы выделили из них две популярные группы.

Мизерное внимание к нагрузке ног

Слишком часто среди атлетов встречается ситуация, когда они упорно налегают на тренировку, но только тех мышц, которые отчетливо видны в зеркале и бросаются в первую очередь в глаза на теле спортсмена. Конечно же, среди таких мышц выделяется бицепс, грудь, трицепс, плечи, пресс. Часто даже базовые мышцы спины не получают достаточного уровня внимания, что может привести к сутулости атлета. В свою очередь, опытного профессионального атлета очень легко идентифицировать, смотря на его ноги. Крепкие, рельефные, прокачанные ноги — символ настоящего профи.

Профессионалы прекрасно знают о том, что тренинг ног включает в работу одну из самых больших мышечных групп в человеческом организме. Мощный силовой тренинг стимулирует синтез необходимых гормонов и общую позитивную коррекцию гормонального фона. Добавьте к такому эффекту гейнер либо протеин (в зависимости от потребностей своего организма) и вы получите потрясающий эффект стабильного мышечного прироста. Если кто не знает, то базовым и самым эффективным упражнением для мышц ног является приседание со штангой.

Очень много кардио и слишком большой интерес к жиросжиганию

Таковы уж реалии современного мира: жировая прослойка присутствует практически у каждого. Но ставить новичку основной целью тренинга борьбу с жиром — более чем неправильно. Если вам удастся добиться мощного жиросжигающего эффекта, то с чем же вы останетесь? Ведь известно, что вместе с жиром вы также теряете и в мышечной массе, а потому для начала вам понадобится хороший запас мышц, чтобы с его помощью уничтожить весь жир в организме.

О деталях, видах и составляющих современных кардионагрузок читайте здесь

Что касается кардиоупражнений, то, безусловно, бег является важной частью вашей тренировки, но не более того. Рассматривайте бег исключительно в качестве разминки для вашей сердечно-сосудистой системы. Ваш организм слишком быстро адаптируется к однообразному и монотонному бегу, а потому вы не стимулируете таким образом ни рост мышц, ни прогресс в аэробных нагрузках. Слишком много времени на беговой дорожке снизят эффективность вашего тренинга, так как вы тратите энергию и силы нерационально.

Как нужно модифицировать бег, чтобы он стал максимально эффективным средством для жиросжигания?