Как восстанавливаться после тренировок?

Автор: Протеин

Спорт и регулярные спортивные тренировки требуют выносливости человеческого организма. Если ваши занятия спортом отбирают  у вас все силы, вы не чувствуете абсолютно никакой энергии, ваше тело изо дня в день кажется опустошенным, тогда вы наверняка столкнулись с проблемой неправильного восстановления после занятий спортом.

В каждом спорте присутствует понятие длительности, тем не менее, не стоит путать его с регулярностью. Ни одна из тренировок не терпит перерыва.

Как восстанавливаться после тренировок?Занимаясь спортом, организм приспосабливается и начинает работать по–другому. На протяжении тренировки, дополнительная энергия берется из запасов жиров и гликогена. Чтобы научить организм брать энергию исключительно из жиров, требуется очень много времени и соблюдение режима питания. Слишком уж привлекательна для организма перспектива использовать в качестве топлива мышечный гликоген. В то же время, сам гликоген очень медленно накапливается в мышцах. Часто встречается ситуация, когда имеющийся запас гликогена переработан, организм не хочет перерабатывать в энергию жиры и потому начинает перерабатывать сам себя: для получения энергии рушатся мышечные ткани.

Длительное чувство усталости — это первый признак того, что ваш организм испытывает белковый голод, ему недостаточно топлива, энергии и строительных материалов для новых мышц. Чтобы предотвратить негативные последствия такого состояния необходимо научиться правильно восстанавливаться. В этом вам помогут собранные нашим порталом правила:

  • Не останавливайтесь сразу же после тренинга, необходимо замедляться постепенно. К примеру, с бега переходите на поспешный шаг и тогда постепенно замедляйтесь;
  • Обязательно восстанавливайте баланс жидкости в организме: пейте столько воды, сколько вам хочется. Хорошо, если вода минерализирована, так вам будет проще восстановить солевой баланс организма. Оптимальный вариант — использовать изотоники;
  • После тренировки желательно принимать прохладный душ. Холодная вода стимулирует циркуляцию крови, оказывая восстановительный эффект, аналогичный массажу;
  • Первоочередная задача после тренинга — восстановить запасы белков и углеводов. Лучше всего для этого подойдет протеиновый коктейль;
  • Дайте отдохнуть вашим ногам: закинув их вверх на стенку, помогая циркуляции кровотока. Вы будете приятно удивлены отсутствием усталости в ногах после такой процедуры;
  • Помните о том, что лучший восстановитель — это полноценный здоровый сон, который ничто не сможет заменить.
Перезвоним за 30 секунд