Диета и питание для мышечного роста

Автор: Протеин

Питание в фитнесе, бодибилдинге и подобных спортивных дисциплинах может быть представлено в двух фазах. Первая фаза — набор мышечной массы, вторая — сушка. Данная статья обеспечит вас ценными советами, которые помогут вам в фазе набора массы.

Основное, что необходимо для роста ваших мышц — это регулярные интенсивные тренировки и спортивное питание. Каждый подход и каждое упражнение должны быть скорректированы вами так, чтобы они тяжело давались мышцам. Не выложившись «на полную» в зале, вам не получить столь желанного мышечного роста. Вес необходимо выбирать так, чтобы вы могли выполнить не более 6–8 повторений в одном подходе. Так будут расти силовые волокна. Большее количество повторений в подходе будет смещать акцент действия на выносливость. В свою очередь, мышечные волокна, ориентированные на выносливость растут дольше и не обеспечивают столь желанное увеличение мышечного объема. Работая со своим максимальным весом, помните о технике безопасности, травмы не помогут вам на пути к спортивным вершинам.pravpidlyasport

Дав мышцам необходимую нагрузку, необходимо позаботиться об их правильном питании. Помните, что без него вы просто будете даром тратить свои силы и не получите желанного мышечного прироста. Масса тела растет тогда, когда в организм поступает больше энергии, чем он тратит. Мышечная масса растет в том случае, если дополнительная энергия поступает в организм в качестве белковых и аминокислотных источников. Для того, чтобы увеличивать объем мышц, а не жировой прослойки, необходимо полностью отказаться от быстрых углеводов в своем рационе. Но будьте готовы к тому, что рост чистой мышечной массы без жировой прослойки невозможен. Организм любым способом пытается поддерживать естественное для себя гомеостатическое состояние. О том, чтобы наращивать мышцы и одновременно сжигать жир можно только мечтать. Для вас это означает, что в идеальной ситуации на 3 весовых части прироста мышц приходится 1 часть прироста жира. К сожалению, это самый оптимальный расклад, потому не расстраивайтесь, если вам не удается уложиться в эти рамки.

Набор мышечной массы неизбежно связан с изнурительными физическими нагрузками, а потому вам придется регулярно восполнять потери организма в минеральных веществах. Также существенную помощь в наращивании новых мышц окажут анаболизирующие средства: глютамин и креатин. Сделать мышечный прирост впечатляющим помогут дозы протеина, клетчатка и карбогидраты, которые чаще всего включены в состав энергетических добавок.

Помните, самый оптимальный и безопасный способ «набора» заключается в том, чтобы увеличивать объем потребления качественной сбалансированной пищи.